Bastırılmış Öfke ve Duygusal Kaçınma: Olumsuz Duygularda Olumluyu Bulmanın 5 Yolu
Bazen kötü olan her şey bir anda oluyormuş gibi geliyor ama bu, ardından gelen kötü duyguları bastırmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Kendinizi olumsuz duygularla başa çıkmaya nasıl hazırlayabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır
Herkesin ara sıra kötü bir günü olur. Bazı insanlar için treni kaçırmak ve işe geç kalmak kadar basit olabilir. Diğerleri için daha ciddi olabilir, örneğin, eşinizin veya diğer önemli kişinin sizi aldattığını öğrenirsiniz. Ya da belki bir aile üyesine ya da yakın bir arkadaşa, üstesinden gelmesi zor olabilecek bir tıbbi sorun teşhisi konmuştur. Sebep ne olursa olsun, kötü hissetmekte yanlış bir şey yoktur – sıkıntı hayatın bir parçasıdır ve üstesinden gelmek gerçek kişisel gelişim ile sonuçlanabilir. Başımızın belaya girdiği yer, duygularımızı görmezden gelmeye başladığımız zamandır.
Duygusal Kaçınma Nedir?
Pek çok insan çocukluk döneminde kötü şeyleri görmezden gelmeyi veya bunlardan kaçınmayı öğrendi. Ancak bu kötü deneyimleri ve onlar hakkında ne hissettiğinizi görmezden gelmek, hiçbir şeyi daha iyi hale getirmeyecektir. Aslında, bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmeyi ve hatta anlaşmayı ne kadar ertelerseniz, o kadar kötüleşir. Akıl sağlığı uzmanları buna “duygusal kaçınma” diyor.
Öfkeyi İyilik İçin Kullanmak
Öfkeyle başın beladaysa, sistemindeki devasa adrenalini ihtiyaçlarını beslemek için kullan, hayatının kontrolünü eline al ve proaktif ol. (Öfke ve diğer duygular vücudunuzda fiziksel ve biyolojik değişikliklere neden olur. Öfke, kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın yükselmesine ve adrenalin hormonunun seviyesinin yükselmesine neden olabilir.)
Los Angeles’ta özel muayenehanesi olan lisanslı bir psikolog ve psikoterapist olan Jeanette Raymond, “Öfke, bağımlı olmayı ve etrafta beklemeyi ya da bir şekilde hakkınız olduğunu düşünmeyi bırakmak için harika bir uyandırma çağrısıdır” diyor. “Kızgın enerji son derece üretken veya yıkıcı olabilir. Ancak, kullanılma, manipüle edilme veya saygısızlık konusunda kızmamak için sınırlarınızı keskinleştirmek için verimli bir şekilde kullanabilirsiniz. Kıskançlık doluysanız, şikayet etmeyin veya kıskandığınız kişileri mahvetmeyin, kendinizi güçlendirmenin bir yolunu bulun ki kıskandığınız şeyin kendi versiyonunu elde edebilesiniz.”
Olumsuz duygular önemli ve faydalıdır. Tehlikede olabileceğinizi veya harekete geçmeniz gerekebileceğini gösteren uyarı işaretleridir. Fiziksel acıda olduğu gibi, ateşe çok yaklaştığınızda acı hissetmediyseniz, kendinizi kötü bir şekilde yakabilirsiniz. Korkmuş veya öfkeli hissediyorsanız, bu duyguyla bağlantınızı kesmeye çalışmayın. Neden böyle hissettiğinizi analiz etmek için biraz zaman ayırın. Tehlikede olduğunuzu ve durumdan çıkmanız gerektiğini veya durumla yüzleşmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz. Öte yandan, bu durumun ciddi olmadığını, ancak geçmişte size tehlikeli olan başka bir durumu hatırlattığı için sizi “tetiklediğini” fark edebilirsiniz. Olumsuz duygular ciddi bir travmadan kaynaklanıyorsa, profesyonel yardımın gerekli olduğunun bir göstergesi olabilir.
Olumsuz Duyguları Proaktif Bir Şekilde Kullanmaya Yönelik İpuçları
Olumsuz duygularda olumluyu bulmanıza yardımcı olacak 5 yol:
Ne kadar küçük görünürlerse görünsünler, olumlu şeylere odaklanın. Gün boyunca karşılaşabileceğiniz engeller veya zorluklar ne olursa olsun, durumun olumlu tarafına odaklanmak için her türlü çabayı gösterin. Örneğin, şirketinizin bazı çalışanları işten çıkarmak üzere olduğunu fark ederseniz, bu zamanı güçlü yönlerinizi değerlendirmek ve başka bir iş bulmak zorunda kalmanız durumunda seçeneklerinizi düşünmek için kullanın.
Negatif kendi kendine konuşmayı, pozitif kendi kendine konuşmaya dönüştür. Kendimiz hakkında kötü konuştuğumuzda, kötü duyguları sürdüren söylediklerimize inanmaya başlarız. “ Ben korkunç bir insanım ” gibi şeyler söylemeye başladığınızı fark ettiğinizde , bu cümleyi “ Ben harika bir insanım! ” ve birkaç saniye içinde beyniniz söylediklerinizi işleyecek ve buna göre tepki vereceksiniz. İlk başta aptalca gelebilir, ancak vücudunuzun kendinize söylediğiniz olumlu kelimeleri tezahür ettirme eğilimine şaşıracaksınız. “Olumlu düşünmenin gücünde” pek çok gerçek var.
Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Kendinizi olumsuz insanlarla ve olumsuz duygularla çevrili bulursanız, derin bir nefes alın ve uzaklaşın. Bu tür insanlarla daha az zaman geçirmenin nazik yollarını düşünün. Olumlu arkadaşlar ve aile üyeleri bulduğunuzda, onlara değer verin ve onlarla zaman geçirerek tutumunuzu daha iyiye doğru değiştirebileceğinizi bilin. Sana kök salan insanları hak ediyorsun.
Şimdiki zamanda kalın. Geçmişte olanlara değil, şimdi olanlara odaklanın. Örneğin, beş dakika önce patronunuzdan olumsuz bir yorum almış olsanız bile, bu basit davranışın şimdiki zamandan uzaklaşmasına izin vermeyin. Hayal gücümüz çılgına dönebilir ve olumsuz deneyimleri ve anıları tekrarlayabilir, bu yüzden şimdide kalın ve geçmişteki her şeyi ait olduğu yerde tutun.
Ne olursa olsun şükret. Şu anda hayatınız dağılıyor gibi görünse bile, her zaman şükretmek için bir neden vardır. Ezici bir şey oluyor olabilir, ancak hayatınızdaki, işinizdeki veya sadece bedeninizin ve zihninizin sizin için orada olma yeteneğini takdir etmek için bir dakikanızı ayırdığınızda, daha hafif hissedeceksiniz. Hayatınızın her alanında minnet ve şükran bulmaya çalıştığınızda, bir zamanlar sizi üzen veya yorgun düşüren durumlarla başa çıkmak için daha az endişeli olduğunuzu göreceksiniz.
Olumsuz düşünce ve duyguları kabul etmek ve işlemek, özellikle bir kriz döneminde zor olabilir. Ancak olumsuz duygularda iyiyi bulabiliriz, bunların sadece yaşam yolculuğunun bir parçası oldukları ve sonunda daha iyi zamanlara yol açacağı fikrini kabul ettiğimizde.
